দেশের খবর
একীভূত হতে চাওয়া ব্যাংকের সম্পদের দাম যেভাবে নির্ধারণ করা হবে
টেলিভিশন ও অনলাইন সাংবাদিকদের সুযোগ-সুবিধা প্রদানের দাবি বিএফইউজে’র
দেশের স্বাধীনতা সার্বভৌমত্ব নিয়ে বিএনপির মাথাব্যথার কারণ নেই : ওবায়দুল কাদের
বিএনপি একটি রাজনৈতিক দৈত্যের দল : পররাষ্ট্রমন্ত্রী
শান্তি বজায় রাখার জন্য যা-যা করার আমরা করবো: বান্দরবানে স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
এবারের ঈদ যাত্রাও স্বস্তিদায়ক হচ্ছে: সেতুমন্ত্রী
এ পাতার অন্যান্য সংবাদ
জেলজীবনের স্মৃতি যার জন্য তুলে রেখেছেন পরীমনি স্বাস্থ্যখাতে মানুষের আস্থা ফিরিয়ে আনতে জোরালো উদ্যোগ নিব : স্বাস্থ্যমন্ত্রী ডেঙ্গুতে গত ২৪ ঘন্টায় মারা গেছে ৪ জন মুশফিক কি নিয়ম জানতেন না? নিউজিল্যান্ডকে প্রথম হারের স্বাদ দিয়ে শীর্ষে ভারত নিউজিল্যান্ডের বিপক্ষে টস হেরে ব্যাটিংয়ে বাংলাদেশ মিরাজের অলরাউন্ড নৈপুন্যে আফগানিস্তানকে উড়িয়ে বিশ্বকাপ শুরু টাইগারদের এশিয়ান গেমস: বাংলাদেশ নারী ক্রিকেট দলের লক্ষ্য স্বর্ণপদক শতাব্দীর সবচেয়ে বড় জয়ের রেকর্ড গড়লো টাইগাররা আফগানিস্তান টেস্ট দিয়ে ফিরতে চান তাসকিনভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণে করণীয়
| ২৬ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৫ | Saturday, June 9, 2018
ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হলে অবসন্নভাব তৈরি হয়। ছবি : সংগৃহীত
ভিটামিন বি১২ শরীরের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ। লোহিত রক্ত কণিকার গঠন,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন বি১২ উপকারী। এই ভিটামিনের অভাবে অবসন্নভাব, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, জিহ্বার টেক্সচারের পরিবর্তন ইত্যাদি হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি পূরণ করতে কাজ করে।
জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশ হয়েছে এই সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।
- দুগ্ধ জাতীয় খাবার ভিটামিন বি১২ এর চমৎকার উৎস। এই ক্ষেত্রে দুধ, দই, পনির ইত্যাদি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।
- খাদ্যতালিকায় মুরগীর মাংস, মাছ, বীজ জাতীয় খাবার, ডিম, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
- মাছ ও লাল মাংসে ( গরু, খাসী) উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন বি১২ রয়েছে।
- ফারমেন্টেড সয়বিনের মধ্যেও উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন বি১২ রয়েছে।
তবে যদি ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স বা দুগ্ধ জাতীয় খাবার খেতে অসুবিধা থাকে তাহলে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করতে পারেন। তবে সেটি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।
