ঢাকা, আগস্ট ১৭, ২০১৮, ২ ভাদ্র ১৪২৫, স্থানীয় সময়: ১৫:১২:৩২

এ পাতার অন্যান্য সংবাদ

রবি ঠাকুরের ছবি দিয়ে সারার ইনস্টাগ্রামে অভিষেক নেপালকে হারিয়ে শেষ চারে বাংলাদেশের মেয়েরা বুদ্ধিমান মানুষের ৫ বৈশিষ্ট্য পনেরই আগস্টের কাল রাত্রীকে উপজীব্য করে প্রথম মঞ্চ নাটক ‘শ্রাবণ ট্র্যাজেডি’র উদ্বোধনী মঞ্চায়ন সোমবার পাকিস্তানকে গোল বন্যায় ভাসিয়েছে বাংলাদেশের মেয়েরা বঙ্গবন্ধুকে নিয়ে ছবি আঁকলেন দেশের ৫০ জন শিল্পী শামির ক্যারিয়ারে বাধা হতে পারেনি স্ত্রীর সঙ্গে শীতল সম্পর্ক বরেণ্য সংগীতশিল্পী রুনা লায়লাকে ‘ফিরোজা বেগম স্মৃতি স্বর্ণপদক ও পুরস্কার’ প্রদান অ্যালোভেরার আট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তামিমের সেঞ্চুরিতে নয় বছর পর বিদেশের মাটিতে ওয়ানডে সিরিজ জিতলো বাংলাদেশ

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি পূরণে করণীয়

স্বাস্থ্য ও বিনোদন | ২৬ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৫ | Saturday, June 9, 2018

 

ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হলে অবসন্নভাব তৈরি হয়। ছবি : সংগৃহীত

ভিটামিন বি১২ শরীরের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ। লোহিত রক্ত কণিকার গঠন,রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন বি১২ উপকারী। এই ভিটামিনের অভাবে অবসন্নভাব, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, জিহ্বার টেক্সচারের পরিবর্তন ইত্যাদি হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি পূরণ করতে কাজ করে।

জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগে প্রকাশ হয়েছে এই সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।

  • দুগ্ধ জাতীয় খাবার ভিটামিন বি১২ এর চমৎকার উৎস। এই ক্ষেত্রে দুধ, দই, পনির ইত্যাদি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।
  • খাদ্যতালিকায় মুরগীর মাংস, মাছ, বীজ জাতীয় খাবার, ডিম, বাদাম ইত্যাদি রাখুন।
  • মাছ ও লাল মাংসে ( গরু, খাসী) উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন বি১২ রয়েছে।
  • ফারমেন্টেড সয়বিনের মধ্যেও উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন বি১২ রয়েছে।

তবে যদি ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স বা দুগ্ধ জাতীয় খাবার খেতে অসুবিধা থাকে তাহলে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করতে পারেন। তবে সেটি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।