ঢাকা, জুন ২০, ২০১৮, ৫ আষাঢ় ১৪২৫, স্থানীয় সময়: ০১:৫২:৪৯

পা ভালো রাখতে তিন ব্যায়াম

স্বাস্থ্য ও বিনোদন | ১২ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৫ | Saturday, May 26, 2018

 

পা ভালো রাখতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। ছবি : টপ টেন হোম রেমেডি

পা  শরীরের সমস্ত ওজন বহন করে। পায়ের ওপর ভর দিয়েই আমরা চলি, দাঁড়িয়ে থাকি। এতগুলো কাজ যে অঙ্গটি করে, তার ব্যথা হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। কেবল মাত্র পায়ের ব্যথা নয়, পায়ের সমস্যাকে যদি গুরুত্ব না দেন তাহলে আরথ্রাইটিস, গাউট ইত্যাদি রোগ হতে পারে।

পা ভালো ও শক্তিশালী রাখতে তাই ব্যায়াম জরুরি। পায়ের জন্য ভালো, এমন কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি।

১. গলফ বল রোল

*  একটি গলফ বল মেঝেতে রাখুন।

*  একটি চেয়ারে বসুন । এরপর  পা সোজা করুন।

*  গলফ বলের ওপর একটি পা রাখুন এবং পা দিয়ে বলটি ঘোরান।

*  দুই থেকে তিন মিনিট এমন করুন।

* এরপর আরেকটি পা দিয়ে এ রকম করুন।

* দিনে দুই থেকে তিনবার এমন করুন।

পা ভালো রাখতে সবাই এই ব্যায়ামটি করতে পারে। এটি কেবল পাকে নমনীয়ই করে না, শক্তিশালীও করে।

২. টাওয়েল কার্ল

* একটি তোয়ালেকে মেঝেতে রাখুন। এবার একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

* তোয়ালের মধ্যে পা রাখুন। পায়ের আঙুল দিয়ে তোয়ালেটি ধরুন। আবার ছেড়ে দিন।

* এভাবে ছয় থেকে আটবার করুন।

এই ব্যায়াম পা ও পায়ের পাতার পেশিকে শক্ত করে। পায়ের ক্র্যাম্প, হেমারটোস ইত্যাদি সমস্যায় এই ব্যায়াম উপকারী।

৩. মার্বেল পিকআপ

* একটি পাত্র নিন এবং ১০ থেকে ২০টি মার্বেল মেঝেতে রাখুন।

* সোজা হয়ে বসুন এবং পাকে মেঝের মধ্যে রাখুন।

* এই ব্যায়ামে পায়ের আঙুল ব্যবহার করুন। একটি পায়ের আঙুল দিয়ে একটি মার্বেল উঠিয়ে পাত্রে রাখুন।

* এভাবে আরেকটি পায়ে করুন। প্রতিদিন একবার এই ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

 

 

Play this Game for 1 Minute and see why everyone is addictedDelta Wars

You May Like

Reading These 5 Books Will Change Your LifeBlinkist

Completed Premier League 2018-19 transfers - arrivals, departures & contGoal

Reggie Bush to President Trump: Stay in Your LaneTMZ

You May Like

Weinstein’s Attorney Ben Brafman Could Face “Impossible” Task: LawyersNDTV

Irish Voters Head to the Polls in a Landmark Abortion ReferendumTime

Broad appeal: McDonald’s, Walmart top list of 25 most popular stores in AmericaUSA Today

You May Like

Six C.E.O. Pay Packages That Explain Soaring Executive CompensationNY Times

A different eye, a different mindESPN Cricinfo

Valgdagsmåling i Irland: Klart ja-flertallBergens Tidende

You May Like

Blac Chyna’s House Manager Wouldn’t Have Wanted Family to SueTMZ

Man Utd target Willian fuels rift talk by hiding Conte in FA Cup photoGoal

Recommended For You

‘১২ সেনা একের পর এক ধর্ষণ করে’

এটা আমার দ্বিতীয় বিয়ে, স্বামী জাহাঙ্গীরনগরে পড়ছেন : ময়ূরী

 

Advertisement

স্বাস্থ্য | আরও খবর

ঋতুস্রাবের ব্যথা কমাতে তিন খাবার

অবাঞ্ছিত লোমের চিকিৎসায় লেজার

ত্বকে লেজার করার আগে যেসব বিষয় দেখা হয়

লেজার করলে কি ত্বকে ক্যানসার হয়?

ত্বকের যত্নে লেজারের ভূমিকা কী?

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে করণীয়

হাড় ক্ষয় নারীদের কেন বেশি হয়?

হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে করণীয়

ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার যেমন হবে

ঠোঁটের কালচেভাব কমাতে কী করবেন?

More From The Web

One of the Survivors of the Cuban Plane Crash Has Passed Away, Raising the Death Toll to 111Time

‘বন্যা কই, বন্যা কই?’ বলেই ইমরানের ওপর হামলা

Provident Fund Interest Rate For FY18 Slashed To 5-Year LowNDTV

স্বস্তি অনুভব করছি : অ্যাটর্নি জেনারেল

Trump: Kanskje kan toppmøtet avholdes likevelBergens Tidende

রেলপথে ঢাকা থেকে মানালি খরচ কত?